Bruciare grassi in bici e dimagrire: come fare |
Bruciare grassi in bici e dimagrire: come fare5 MAGGIO 2020
Bruciare i grassi in bici? Ecco come fare in modo scientifico e con risultati reali. Uno degli obiettivi che abbiamo con l’allenamento è quello di diventare più magri e snelli, bruciare il grasso accumulato e mantenere un miglior tono muscolare. Questi obiettivi hanno sia una valenza in ottica del miglioramento della salute che fini estetici: essere più magri e snelli ci permette di essere avere un fisico più bello da vedere. Una delle pratiche più utili per dimagrire e tonificare il corpo con la bici è quello di bruciare i grassi. Vediamo come. https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2021/05/alimentazione-ottimale-ciclismo-corso-online-bikeitalia-blocchi-280x200.jpg 280w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2021/05/alimentazione-ottimale-ciclismo-corso-online-bikeitalia-blocchi-768x551.jpg 768w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2021/05/alimentazione-ottimale-ciclismo-corso-online-bikeitalia-blocchi.jpg 780w" sizes="(max-width: 494px) 100vw, 494px" style="box-sizing:border-box;vertical-align:middle;border-style:none;max-width:100%;height:auto !important;overflow-wrap:break-word;border-radius:inherit">
Alimentazione ottimale nel ciclismoCORSO ONLINE – Gestire l’alimentazione prima, durante e dopo le pedalate Bruciare i grassi: come funziona il nostro corpohttps://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-280x186.jpg 280w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-533x355.jpg 533w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-768x511.jpg 768w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-1536x1022.jpg 1536w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-2048x1363.jpg 2048w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-730x485.jpg 730w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-540x358.jpg 540w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/05/roman-koester-v53RV9LL5y0-unsplash-255x171.jpg 255w" sizes="(max-width: 2560px) 100vw, 2560px" style="box-sizing:border-box;vertical-align:middle;border-style:none;max-width:100%;height:auto !important;overflow-wrap:break-word;border-radius:inherit">
Durante l’attività fisica i trigliceridi vengono scissi attraverso un processo chiamato lipolisi e gli acidi grassi utilizzati come substrato per la sintesi dell’ATP (la moneta energetica delle cellule muscolari). Vi è un rapporto stretto tra il consumo di carboidrati e grassi per la fornitura di energia. A intensità minori vengono utilizzati principalmente grassi e pochi carboidrati. Man mano che l’intensità aumenta, il corpo predilige i carboidrati, stoccati nel glicogeno muscolare, fino al punto di cross-over, dove la percentuale di carboidrati consumati supera quella dei grassi. Allenandosi nel modo migliore il ciclista può ottimizzare il proprio consumo di grassi a scopo energetico, diventando “fat-adapted”, ovvero in grado di bruciare grassi a scopo energetico anche ad elevate intensità. In questo modo è possibile bruciare grassi in modo ottimale, dimagrire e diventare una vera fornace in grado di bruciare i grassi. Bruciare i grassi in bici: l’allenamento estensivoUno dei modi più semplici per allenare il nostro corpo a ossidare i grassi a scopo energetico è l’allenamento estensivo a intensità moderata. Quando pedaliamo sotto una certa soglia di intensità, il nostro corpo predilige i grassi come “carburante”. I grassi vengono scissi in acidi grassi e glicerolo e i primi vengono convertiti in molecole utilizzabili dai mitocondri per produrre ATP. Per far sì che questo accada però abbiamo bisogno di ossigeno, che è l’accettore finale del processo della respirazione cellulare. Quando il nostro corpo usa i grassi a scopo energetico ha bisogno del 10% di ossigeno in più rispetto a quando usa i carboidrati: è anche vero che il nostro corpo è “progettato” per sfruttare i grassi a scopo energetico e infatti è stato visto che il consumo di questi macronutrienti rimane costante anche dopo l’attività fisica. Infatti si arriva a una predilizione della lipolisi post esercizio che può arrivare fino a 28 ore, dipende da quanto è stato lungo e intenso l’allenamento. Ciò significa che il nostro corpo continua a bruciare grassi anche dopo aver posato la bicicletta. Per ottenere questi benefici a livello di metabolismo energetico e quindi bruciare i grassi in bici, dobbiamo ricordare i due aspetti principali:
Vediamo ora di applicare la scienza e la fisiologia alla nostra uscita in bici: come dobbiamo pedalare per bruciare grassi in bici? La risposta è semplice: Si devono prediligere uscite di almeno 60 minuti, effettuate a un ritmo moderato. Come capire quando il ritmo è moderato? Si può usare un semplicissimo test: dobbiamo sempre essere in grado di parlare normalmente, senza affanno. Per cui se siete in compagnia, provate a parlare con i vostri amici: se siete in grado di parlare senza affanno, siete nel regime di esercizio corretto per bruciare i grassi in bici. Se invece avvertite affanno dovete rallentare, poiché vi trovate troppo oltre la soglia ottimale per bruciare grassi in bici. Se siete da soli, potete provare a canticchiare: se riuscire a tenere il tempo, benissimo. Se invece vi sentite in affanno o non tenete il tempo della canzone, dovete rallentare. Come densità di allenamento si consigliano almeno 2-3 uscite a settimana da 60 minuti. L’importante è non reintegrare immediatamente con del cibo ad elevato contenuto di carboidrati nei 60 minuti successivi all’uscita: in questo modo forzerete ancora di più la lipolisi post-esercizio. Per esempio è meglio mangiare uno Yogurt Greco intero (a elevato contenuto di grassi) piuttosto che una fetta di torta (che contiene molti zuccheri), in modo da abituare il corpo ad “andare a grassi”. https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2021/05/allenamento-ottimale-ciclismo-corso-online-bikeitalia-blocchi-1-280x200.jpg 280w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2021/05/allenamento-ottimale-ciclismo-corso-online-bikeitalia-blocchi-1-768x551.jpg 768w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2021/05/allenamento-ottimale-ciclismo-corso-online-bikeitalia-blocchi-1.jpg 780w" sizes="(max-width: 494px) 100vw, 494px" style="box-sizing:border-box;vertical-align:middle;border-style:none;max-width:100%;height:auto !important;overflow-wrap:break-word;border-radius:inherit">
Allenamento ottimale per il ciclismoCORSO ONLINE – Crea un piano di allenamento specifico per il ciclismo Bruciare i grassi in bici: come usare l’allenamento a digiunohttps://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/04/001Bruciare-grassi-in-bici-133x200.jpg 133w, https://www.bikeitalia.it/wp-content/uploads/2020/04/001Bruciare-grassi-in-bici-236x355.jpg 236w" sizes="(max-width: 333px) 100vw, 333px" style="box-sizing:border-box;vertical-align:middle;border-style:none;max-width:100%;height:auto !important;overflow-wrap:break-word;border-radius:inherit">
Molti sono convinti che per bruciare i grassi in bici basti uscire a digiuno la mattina presto. Il che non è prettamente vero. Il glicogeno viene stoccato in due punti del corpo: fegato e muscoli. Il fegato è l’unico organo in grado di scindere il glicogeno e produrre glucosio libero che viene immesso nel torrente ematico. Il glucosio è fondamentale poiché è il “carburante” prediletto dal cervello e dal sistema nervoso e mantenere una glicemia corretta è una questione di sopravvivenza. Durante la notte il fegato scinde le proprie riserve di glicogeno per sostenere i livelli di glucosio nel sangue anche durante il lungo digiuno notturno. In sostanza la mattina noi ci svegliamo con le riserve di glicogeno epatico deplete e quelle muscolari intatte. Per cui allenarsi a digiuno in bici, senza utilizzare uno schema idoneo, non produce dimagrimento né aiuta a bruciare i grassi. Se vogliamo bruciare i grassi in bici per dimagrire e modellare il nostro corpo, dobbiamo seguire un metodo, che è il seguente:
Questo tipo di attività si può effettuare una volta a settimana in aggiunta al proprio piano di allenamento, per ottimizzare l’uso dei lipidi e bruciare grassi in bici per dimagrire e rassodarci. ConcludendoAbbiamo visto come bruciare i grassi in bici in modo reale, scientifico e ottimale per dimagrire e rassodare il nostro corpo. Se volete imparare a bruciare i grassi in bici, potete aderire al nostro servizio di allenamento “Allenati con Bikeitalia”. Due preparatori atletici esperti e laureati in scienze motorie sono a disposizione per supportarvi e fornirvi tabelle di allenamento per dimagrire e rassodare la muscolatura in vista della bella stagione o per motivi di salute. |